胸）①ベンチプレス
８０ｋｇ１5回 ２セット、７０ｋｇ１５回 ４セット
②インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）
７０kg ６0秒、 ６０ｋg ４０秒
腹）プルオ－バ－レッグレイズ ２０回
肩）①マシンワンハンドプレス（ネガティブ）
UP+ ４０kg １０回、３５ｋｇ １２回
三頭筋）①ケ－ブル・シングルリバ－スプレスダウン（ネガティブ）
２０ｋｇ １０回、１５ｋｇ１５回
②ダンベルキックバック
１０kg２０回
③ダンベルワンハンドフレンチプレス
１０ｋｇ １５回
以上
