16日(火)
胸)①ベンチプレス
60kg20回×5セット
②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
(70kg22回+60kg13回+50kg12回)
(70kg16回+60kg12回+50kg12回+40kg15回)
③ディップス
20回×2セット
腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 10回、5回
肩)①シングルサイドレイズ
10kg20回、15回×2セット
②シングルダンベルプレス
17.5kg20回、15回×2セット
二頭)①シングルダンベルカ-ル
20kg10回+10回、8回+10回(ネガティブ)
②ハンマ-カ-ル(チ-ティング)
27.5kg12回、10回
三頭)シングルフレンチプレス
15kg12回、10回
17日(水)
脚)①ベンチスクワット
UP+150kg6回、170kg5回、
②ハックスクワット(ネガティブ)
70kg8回×2セット
③インナ-サイ
70kg60秒×2セット
④アウターサイ
70kg60秒
⑤レッグカ-ル(ドロップセット)ハ-フレンジ
(40kg15回+35kg15回+30kg15回+25kg15回+20kg15回)
⑥ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
20kg50回×2セット
18日(木)
ボウリング 9ゲ-ム
19日(金)
背)①シングル・ロ-プ-リ-(ネガティブ)
UP+60kg8回×2セット、6回、50kg12回
②シングル・リバ-スプルダウン
35kg10回×2セット
③トルソ-マシン
50kg20回×2セット、17回
④ショルダ-プレスマシン・ベントロ-イング
50kg30回、25回
⑤ダンベルシュラッグ
50kg20回×2セット
⑥倒立
60秒、50秒×2セット、40秒
朝一 バイク 30分
20日(土)
胸)①ベンチプレス
65kg20回×5セット
②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
(70kg24回+60kg15回+50kg15回)
(70kg18回+60kg13回+50kg12回+40kg15回)
③ディップス
20回×2セット
腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 10回、6回
二頭)①シングルダンベルカ-ル
25kg5回+10回、13回、7回(ネガティブ)
三頭)①シングル・プレスダウン(ネガティブ)
25kg20回、17回
②シングルフレンチプレス
10kg15回
21日(日)
ボウリング 9ゲ-ム(大会)
22日(月)
脚)①スミス・ベンチスクワット
UP+130kg10回、140kg10回、150kg8回
②ハックスクワット
50kg10回×2セット、、80kg8回(ネガティブ)
③インナ-サイ
70kg60秒
④アウターサイ
70kg60秒
⑤レッグカ-ル(ネガティブ)
45kg8回、30kg10回
⑥ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
40kg40回、60kg30回
⑦スタンディング・カ-フレイズ
100kg30回+20回
腹)ヒップスラスト 30回×3セット
朝一 バイク 40分
日光浴 30分
以上