２１日(土）
カ－ディオ（朝食前）バイク４０分
脚）①インナ－サイ
UP＋７０kg５０回（ショ－トレンジ）
②アウタ－サイ
７０kg５０回
③レッグエクステンション
UP＋６０kg２０回×２セット
④フルスクワット
７５kg１０回×４セット
⑤シ－シ－スクワット
１５kg１２回×２セット
⑥レッグカ－ル
２５kg２７回、２５kg１５回
⑦カ－フレイズ
１００kg９０回×２セット（ショ－トレンジ）
２２日(日）
背））①ジャイアントセット
トルソ－ ６０kg２０回→ラットマシン４５ｋｇ１０回
→ビハインドネック４５ｋｇ１０回→ロ－プ－リ－９５ｋｇ１０回。
トルソ－ ６０kg２０回→ラットマシン４５ｋｇ１０回
→ビハインドネック４５ｋｇ１０回→ロ－プ－リ－９０ｋｇ１０回。
②ケ－ブルストレ－ト・プル
３２．５kg２０回、３０kg２０回
ボウリング ４ゲ－ム
以上、順調にいってます。
