朝食前 HIIT（エアロバイク１０分）
（１５秒 L10ダッシュ＋ 45秒 L3 ）１０セット
胸） ① ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）
ス－パ－セット
（150ｋｇ 8回）＋（70kg 15回）
（140ｋｇ 10回）＋（70kg 12回）
（140ｋｇ 10回）＋（60kg 15回）
（130ｋｇ 10回）＋（70kg 15回）
（130ｋｇ 10回）＋（60kg 15回）
② インナ－サイマシン・フライ
７０kg 60秒 、50秒
③ ハイインクライン・スミスベンチプレス
６０kg １０回 ２セット
５０kg １２回 ４セット
④ ディップス ２０回 ３セット
腹） プルオ－バ－レッグレイズ
８回 ３セット
体重 ７７．５ｋｇ～７８．５kg
