胸） ①ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）
ス－パ－セット
（140ｋｇ 9回）＋（70kg 13回）
（130ｋｇ 13回）＋（70kg 13回） ３セット
② インナ－サイマシン・フライ
７０kg 60秒 、55秒
肩） ① シ－テッドショ－トプレス
UP＋８０kg 8回 、９０kg ８回（ネガティブ）、８０ｋｇ ８＋４回
② シ－テッドバックプレス
６０ｋｇ １０回、 ５０ｋｇ １０回 ２セット
体重 ７７．５ｋｇ～７８．５kg
