背） ① ドリアンロ－イング
UP＋ １30kg １２回 ４セット
（ツインダンベル）
（５０kg１５回＋４０kg１5回＋３５kg１０回）
② トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－
５０kg１６回 ２セット、 ４５kg１８回 ２セット
③ ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディンング
１０５kg１５回＋９５kg１５回＋８５kg１５回＋７５kg１５回＋６５kg１５回
④ ケ－ブル・チェストプル
３０kg ３０回、 ２５kg ３５回
⑤ ツインダンベル・ベントオ－バ－ロウ
２７．５kg １５回 ３セット
⑥ シュラッグ
１３０kg １５回 ２セット
二頭） ① ダンベルハンマ－カ－ル （チ－ティング）
２７．５kg ８回 ２セット
② ダンベルカ－ル
１５kg 20回
体重 ７７．５ｋｇ～７８．５kg
