肩） ① シ－テッドショ－トプレス＆シ－テッドバックプレス（ボトム）
ス－パ－セット
UP＋（85ｋｇ 10回）＆（45kg 10回）
（８０kg 10回）＆（40kg 12回）
② ショルダ－マシン・シングルプレス（ネガティブ）
４０kg ６回 ＋３５kg ６回＋３０kg ７回
③ ダンベル・サイドレイズ
レストポ－ズ
１５kg ３０回（６×５）
三頭） ① シングルプレスダウン（ネガティブ）
４０kg ６回、 ３５kg ６回、３０kg ８回
② ダンベルシングル・フレンチプレス （ネガティブ）
１５kg １０回 ３セット
体重 ７７．5ｋｇ～７８.５kg
