１１月初日のトレは 脚＆肩＆上腕二頭筋 （体重６９ｋｇ）
脚）①レッグエクステンション
ＵＰ＋（７０kg１５回、６０kg１３回、５０kg１３回）
②ハックスクワット（クォ－タ－）
ＵＰ＋２５０kg１５回×２セット、２５０ｋｇ２０回。
③ハックマシン・カ－フレイズ
１９０kg３０回、１９０kg２５回
肩）①ハックマシン・シュラッグ
２３０ｋｇ１５回、１９０ｋｇ２０回×２セット
②ナナメラテラル
１０ｋｇ２０回×２セット
二頭）プリチャ－カ－ル
３０ｋｇ１０回、８回
以上、現在のオフトレは３分割（金曜日、背＆ハム。日曜日、胸＆腕＆腹筋）です。
