本日は第７回つわぶきハ－フマラソンin日南が開催され朝９時にスタ－トし
青空の広がる素晴らしい天候の中、沿道の声援を受けながら515人の参加者が
走りを楽しまれました。
それで今回も脚のトレ－ニングを紹介させて頂きます。
タ－ゲットはマラソンランナ－にも必要な大腿四頭筋です。
ハックスクワットマシンで行うショ－トスタンスのランジです。
6～10回の範囲で前後の脚を交代して繰り返します。
特に手前に引いた脚の方がシ－シ－スクワットのように大腿四頭筋に刺激を
受けますので
ランジと言うより片足ずつサポ－トを付けながらのシ－シ－スクワットですね
（両足でのシ－シ－スクワットよりも膝のストレスが軽減されます）
