１８日(金）
胸）①ポジティブフライ
UP＋１２０kg１回＋１０秒、１００ｋｇ７回＋３回＋１０秒
②マシンベンチプレス
８０kg７回＋３回、８０kg５回＋３回、７０kg６回＋３回
③マシンフライ（トップ）
６０kg４０秒、５０kg４０秒
④ディップス
２０回×３セット、１０回×４セット
肩）①サイドレイズ
３０kg４０秒（ボトム）、１０kg４０秒（ミドル）、４kg４０秒(トップ）
②リバ－スサイドレイズ
５kg２０回
③ダンベルプレス
１０kg４０秒
④アウタ－サイマシン・リアレイズ
３０kg４０秒
腹）ワイパ－ ２８回
２１日(月）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg６回、３０kg１６回
②インナ－サイマシン・フライ
７０kg２０回・１８回、６０kg２０回・１８回、５０kg１８回
③ディップス ３０回
腹）プルオ－バ－レッグレイズ
２１回
肩）①シングル・マシンショルダ－プレス（ネガティブ）
４０kg９回、３５kg１０回
②アウタ－サイマシン・リアレイズ
３５kg４０秒、３０kg４０秒
脚）①アウターサイ
７０kg５０回、６０kg５０回
②インナ－サイ
７０kg５０回、６０kg５０回
二頭）①ダンベルカ－ル（チ－ティング）
３０kg７回、２７．５kg８回
②プリチャ－カ－ル
３０kg１５回・１０回＋５回・８回＋５回
三頭）プレスダウン
４５kg１０回×２セット、(３５kg１６回＋２５kg１５回＋１５kg１５回）
以上、只今体重 ７２kg
