６月２９日（土）背・二頭・腹
背）①ハ－フデッドリフト
UP＋１６０kg１０回×３セット
②ドリアンロ－イング
１００kg１５回×２セット
③ロ－プ－リ－ （ドロップセット）
（１００kg１２回・８０kg１０回・６０kg１５回）
④シュラッグ
１００kg２０回×２セット
二頭）①スコットカ－ル
４０kg６回、５回
②コンセントレ－ションカ－ル
１７．５kg１０回＋１０回、６回＋８回
腹）ス－パ－クランチ
１５回、１２回、１０回
ボウリング ５ゲ－ム
３０日（日）胸・肩・三頭
胸）①ハイインクライン・ベンチプレス
４０ｋｇ３０回、２０回
②ディップス
３２．５kg７回、６回、５回
③インナ－サイマシン・フライ（ドロップセット）
（７０kg１５回+６０ｋｇ１０回+５０ｋｇ１０回）
（７０kg１０回+５５ｋｇ１２回+４０ｋｇ１５回）
肩）①サイドレイズ
１５kg１２回＋８回、１０回＋８回
②リアレイズ１０kg１０回＋フロントレイズ１０kg１０回
＋ダンベルプレス１０kg１５回（トライセット）
三頭）プレスダウン
（３５kg１５回＋２５kg１５回）
朝一 バイク４０分
７月１日(月）
脚）①ベンチスクワット
UP＋１４０kg８回、１５０kg８回、１４０kg８回
１２０kg１３回、１２回、１０回
②ハックスクワット
５０kg１０回×２セット
③アウターサイ
７０kg４０秒
④インナ－サイ
７０kg４０秒
⑤レッグカ－ル（ドロップセット）
（３５kg１２回＋３０kg１２回＋２５kg１２回+２０kg１２回）
朝一 バイク４０分
２日（火）背・二頭・腹
背）①ハ－フデッドリフト
UP＋１７０kg１０回×３セット
②ドリアンロ－イング
１１０kg１５回×２セット、１００kg１８回
③トルソ－マシン
（７０kg１２回＋５０kg１５回）
④ベントオ－バ－ロ－イング
６０kg１５回、１２回
⑤ダンベルシュラッグ
５０kg２０回
⑥逆立ち歩行 ９m１５cm
二頭）①スコットカ－ル
３５kg１０回
②コンセントレ－ションカ－ル
２０kg８回＋１０回、５回＋８回
③ハンマ－カ－ル
２０kg１０回
腹）①シットアップ ３０回
②リバ－スクランチ ２０回×５セット
③サイドベンド
２０kg２０回×２セット
３日（水）
胸）①ベンチプレス
７０ｋｇ２０回×３セット
③インナ－サイマシン・フライ（ドロップセット）
（７０kg１８回+６０ｋｇ１１回+５０ｋｇ１５回）
（７０kg１３回+６０ｋｇ１０回+５０ｋｇ１０回）
肩）①逆立ち歩行 ９m４５cm
②サイドレイズ
（１５kg１５回＋１０kg８回）
②フロントレイズ
（１５kg１０回＋１０kg１０回）
三頭）シングルフレンチプレス
１５kg１０回×２セット、（１５kg８回＋１０ｋｇ１０回）
ボウリング ６ゲ－ム
以上
