２３日(月）
脚）①スクワット(ナロ－）
７０kg２０回×３セット、６０kg２０回
②コンセントレ－ション・ハックスクワット
３０kg１２回
③アウターサイ
７０kg６５秒
④インナ－サイ
７０kg６０秒
⑤レッグカ－ル
２５kg１１回+２０kg８回+１５kg１０回
⑥レッグエクステンション
UP＋６０kg３７回・５０kg１６回・４０kg１７回
⑦カ－フレイズ
１００kg５０秒×２セット
２４日(火）
胸）①ベンチプレス
８０kg１５回、９０ｋｇ１０回、８５kg１５回・１３回
②インクライン・ダンベルフライ
２０kg２５回・２０回
③インナ－サイマシン・ディクラインフライ
７０kg４５秒、６０kg５０秒・４０秒
④ディップス
５０秒
腹）①プルオ－バ－レッグレイズ
２２回
背）①シングル・リバ－スプルダウン（ネガティブ）
４０kg１０回×２セット、３５kg１５回、３０kg１６回
②シングルケ－ブル・ストレ－トプルダウン
２５kg１５回、２０kg１６回
③トルソ－マシン
５０kg２５回・２３回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ６５秒
肩）アウタ－サイマシン・リアレイズ
５０kg５０秒、３０kg５５秒
二頭）①コンセントレ－ションカ－ル(ネガティブ）
２５kg１５回＋１２回
２６日(木）
ボウリング ６ゲ－ム
２７日(金）
胸）①ベンチプレス
９０ｋｇ１０回、８回
②インクライン・ダンベルフライ
２０kg２０回×２セット
③インナ－サイマシン・ディクラインフライ
７０kg５０秒、６０kg５０秒・（７０kg・５０kg・３０kg）７０秒
肩）ダンベル・アップライトロ－
１５kg２０秒×３セット
二頭）①コンセントレ－ションカ－ル(ネガティブ）
２０kg２０回・１６回
②シングル・プ-リ－チャ－カ－ル
２０kg１０回・８回
２８日(土）
ボウリング １４ゲ－ム
２９日(日）
ボウリング ９ゲ－ム
以上
