本日のトレ－ニングは週1サイクルの脚でした。
トレ－ニングパ－トナ－は２０日(日）開催の
NBBF東九州オ－プンボディビル選手権大会に出る田中ル－ク選手です。
１週間前で体は絞れているので、後は炭水化物の量を増やして減量中に
犠牲になった筋肉の回復と張りを戻していくだけです。
トレ－ニグ内容は、UPにレッグエクステンション45ｋｇで３０回、メインにスミスマシン・スクワット
100ｋｇで6～１０回を５セット。インナ－サイマシン60ｋｇで２０回、（１０＋10）回。
アウタ－サイを６０kgで２０回、50ｋｇで３０回。
シングル・レッグカ－ル１０回を３セット。
最後にカ－フをハックスクワットマシンで150ｋｇ２０回を３セットで終了。
（大会前の選手とのトレ－ニングはインタ－バルが短いので私にしてもハ－ドでした）
お楽しみの昼食（減量食ですが）は（サツマイモ・ミニトマト・ブロッコリ－・ピ－マン・鶏肉）に
今日は夏のデザ－ト＝スイカが、ついてました。ごちそうさまでした。
