脚＆肩トレ

脚）①スミスマシン・スクワット
　　UP＋８０kg２０回、８０kg１０回×２セット

　　②プレ－トリフト・ウォ－キングランジ
　　１５kg２０ｍ×６セット（インタ－バル４０秒～５０秒）
　

肩）①ショルダ－マシン・シングルプレス（ネガティブ）
　　３５ｋｇ６回、４０ｋｇ６回、４０ｋｇ５回

　　②ツインダンベル・アップライトロ－イング
　　２０ｋｇ１２回

　　③スイングダンベル・フロントレイズ
　　１５ｋｇ１２回×２セット

　　④サイドレイズ（トップポジション）
　　５ｋｇ２５回
　
　以上、明日は胸と腕（三頭）を感動させます。