背) ① ツインダンベル・ドリアンロ-イング
50kg 15回 4セット、 50kg15回+40kg10回
② ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。
③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
45kg16回 3セット、 40kg16回 4セット
④ ケ-ブル・チェストプル
25kg 20回~30回 4セット
⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
20kg 20回 2セット
二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
25kg 8回 2セット
② スコットカ-ル 2セット
体重 75.5kg~77.kg