10日(火)
胸)①ベンチプレス(ハ-フ)
110kg15回×2セット、100kg20回
②ポジティブフライ
UP+110kg3+10秒、115kg1+10秒、100kg6+10秒
③ハイインクライン・ダンベルプレス
32.5kg13回
④マシンフライ
60kg40秒
腹)ワイパ- 24回
11日(水)
背)①ワンハンドダンベルロウ
50kg10回×2セット
②トルソ- +チンニング(ス-パ-セット)
(45kg16回 15回)×2セット
③ラットマシン・ビハインドネック
45kg15回、40kg15回
肩)①ダンベル・アップライトロウ
20kg15回、13回、12回
②シングルリアラテラル
15kg20回、15回
③ダンベル・スイングフロントレイズ
17.5kg15回、12回
二頭)コンセントレ-ションカ-ル
22.5kg8回+8回、6回+8回
以上