火水トレ

8日(火)背&胸

背)①トルソ-
  60kg12回+5回、55kg12回+5回、50kg3秒×10回

  ②ラットマシン・ビハインドネック
  45kg20回、45kg15回

  ③チンニング(ストレッチ)
   20回×2セット

  ④ツインダンベル・ベントロウ
  20kg15回×3セット

胸)①インクライン・ダンベルフライ(ストレッチ)
  UP+25kg12回、27.5kg8回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  (70kg10回+60kg10回+50kg10回+40kg10回)

  ③ディップス
   26回

9日(水)腕&腹

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   UP+32.5kg4回、30kg6回

   ②ケ-ブル・ストレ-トバ-カ-ル
  50kg6回×2セット、45kg8回

   ③プリ-チャ-カ-ル 
  30kg15回、30kg12回、30kg10回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回×2セット、15kg16回、12.5kg16回

   ②シングルロ-プ・キックバック
   5kg15回+5回

腹)ワイパ- 24回
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以上