13日(日)胸・肩・腹
胸)①ポジティブフライ
UP+115kg2+10秒、100kg5+10秒
②マシンベンチプレス
70kg12回、70kg10回
③インナ-サイマシン・フライ
(70kg25回・60kg12回・50kg15回)
(70kg20回・60kg15回・50kg15回)
肩)シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
40kg8回、40kg7回
腹)プルオ-バ-レッグレイズ
20回
14日(月)脚・背・肩・二頭
脚)①アウターサイ
60kg60回、60kg50回
②インナ-サイ
60kg50回×2セット
③シングル・レッグカ-ル(右だけ)
10kg12回、10回
④カ-フレイズ
100kg70回
背)①トルソ-
60kg15回、65kg13回(ネガティブ)、60kg13回(ネガティブ)
②チンニング
10回×2セット
③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
35kg15回、35kg12回
肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
50kg40秒・40kg40秒・30kg40秒
二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
32.5kg4回 30kg7回
②プリチャ-カ-ル
35kg10回・9回
③ハンマ-カ-ル
20kg15回
15日(火)胸・肩・三頭
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP+37.5kg7回、40kg2回
②インクライン・ダンベルフライ
25kg12回、25kg9回、20kg15回
③マシンフライ(トップ)
70kg40秒、50kg40秒
④ディップス
50回
肩))①シングルダンベル・アップライトロウ
25kg15回、9回、8回
②ダンベル・スイングフロントレイズ
15kg15回、12回
三頭)①シングルフレンチプレス(チ-ティング)
17.5kg10回、10回、8回、15kg10回
以上、10日(木)に左脚のハムストリンクスをグランドでのダッシュで
肉離れさせてしまって、脚トレは、またしばらくリハビリトレになりそうです。