〔作日のトレ〕脚＆カ－ディオ
①インナ－サイ
７０kg３５回＋５回。
②アウタ－サイ（ショ－トレンジ）
７０kg５０回。
③スクワット
UP＋１１０kg８回×７セット。
④スイングランジウォ－キング
メディスンボウル５kg３０歩×３セット。
⑤シングルレッグカ－ル
１５回×２セット。
⑥カ－フレイズ
１００ｋｇ３５回×３セット。
バイク
朝食前 ４０分
〔今日のトレ〕背＆肩＆二頭＆SSC＆カ－ディオ
①チンニング
UP＋２２．５kg５回×６セット、自重３０回。
②ケ－ブル・プルオ－バ－
３０ｋｇ１５回×５セット。
③トルソ－マシン
５０kg１５回×５セット。
④バックダブルバイセップス・ポ－ジング
２０秒×６セット。
⑤シングルラテラルレイズ（ポジティブベンチ使用）
１５回×３セット。
⑥ダンベルシュラッグ
５０ｋｇ２５回×２セット。
⑦コンセントレ－ションカ－ル
１７．５ｋｇ１２回×２セット。
⑧ボウリング
３ゲ－ム
バイク
夜（就寝前）４０分。
以上
