胸）①インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）
７０kg ６５秒、 ６０ｋg ４０秒
②ベンチプレス
９０ｋｇ１０回 ２セット、６０ｋｇ４０回、３０回
肩）①マシンワンハンドプレス（ネガティブ）
３５ｋｇ １０回、 ３０ｋｇ １０回
②ダンベルワンハンドプレス
２０ｋｇ ２５回
三頭筋）①ケ－ブル・シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５ｋｇ１０回、３０ｋｇ １０回
②（リバ－ス）
２０ｋｇ １２回、１５ｋｇ１５回
③ダンベルワンハンドフレンチプレス
１０ｋｇ １５回
以上
