本日は久々の脚と上腕二頭筋、そして肩。
脚)①フロントスクワット(上腕二頭筋とコラボ)
ツインダンベルカ-ル保持
(20kg×2)10回2セット
ハンマ-カ-ル保持
(20kg×2) 8回・6回
(体幹トレにもなるので、一石三鳥!)
②スクワット(肩とコラボ)
フロントレイズ(トップポジション保持)
サイドレイズ(トップポジション保持)
(7.5kg×2)10回ス-パ-セット
ツインダンベル・アップライト(トップポジション保持)
(15kg×2)10回 2セット
ツインダンベル・オ-バ-ヘッドスクワット
(10kg×2)10回
③インナ-サイ
70kg50回・30回
④アウタ-サイ
70kg50回・40回
⑤レッグカ-ル
30kg15回+20kg15回
⑥ワンハンドダンベル・スナッチ
27.5kg3回 3セット、30kg3回2セット
⑦カ-フレイズ
20回4セット
以上