胸)①インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
70kg 75回(65秒)
②ベンチプレス
90kg10回 3セット
③ディップス
自重 60回
三頭筋)①ケ-ブル・シングルプレスダウン
25kg10回、7回+3回
②(リバ-ス)
15kg15回、12回
以上
胸)①インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
70kg 75回(65秒)
②ベンチプレス
90kg10回 3セット
③ディップス
自重 60回
三頭筋)①ケ-ブル・シングルプレスダウン
25kg10回、7回+3回
②(リバ-ス)
15kg15回、12回
以上