胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg７回、３２．５kg１５回
②インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）
（７０kg ６５秒）
③ディップス
自重 ６０回
ＳＳＣ（ストレッチ・ショ－トニン・グサイクル）
①ワンハンドダンベル・スナッチ
３０ｋｇ３回、３２．５ｋｇ３回、３０ｋｇ５回 ２セット
②バ－ベルスナッチ
５０ｋｇ５回 ３セット
二頭＆脚）ツインダンベルカ－ル保持スクワット
（２０ｋｇ×２）８回、（１７．５ｋｇ×２）１０回
肩＆脚）サイドレイズ（トップポジション保持）スクワット
（１０ｋｇ×２）１０回、（７．５ｋｇ×２）２０回
肩）ダンベルシュラッグ
５０ｋｇ３０回
腹）アブサ－キット
ワイパ－onベンチ２０回+リバ－スクランチ２０回+クランチ２０回
以上、明日からジムは３連休です。
