１４日(金）
脚）①ベンチスクワット
UP+１３０kg２０回、 １３０kg１０回×２セット
②コンセントレ－ション・ハックスクワット
３０ｋｇ１５回・１２回
③インナ－サイ
７０kg７０秒
④アウターサイ
７０kg７０秒
⑤レッグエクステンション
４５kg５０秒
⑥レッグカ－ル
２０ｋｇ４０秒
１５日(土）
朝食前 バイク３０分
背）①スミスマシン・ロ－イング
７０ｋｇ２０回×４セット
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５ｋｇ２０回・１８回
③トルソ－マシン
５０kg３１回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ７０秒、４０kg７０秒
肩）アウタ－サイマシン・リアレイズ
５０kg６０秒、４０kg６０秒、３０kg６０秒
腹）シットアップ
５kg２０回×２セット
ボウリング ６ゲ－ム
１６日(日）
胸）①インナ－サイマシン・フライ
７０kg６０秒、５０秒、４０秒、６０kg６０秒、５０秒
②ハイインクライン・ベンチプレス
５０kg１２回×３セット
肩）①ツインダンベル・アップライトロ－イング
１７．５ｋｇ１５回×２セット
②ダンベル・シュラッグ
５０kg２０回×２セット
三頭）①フレンチプレス
２０kg４５秒・４０秒
②キックバック
２０回、１６回
１８日(火）
朝食前 バイク６０分
朝食後 日光浴 ４０分
脚）①ベンチスクワット
UP+１４０kg１０回×２セット
②インナ－サイ
７０kg７５秒、７０秒
③アウターサイ
７０kg７０秒
④レッグカ－ル
２５ｋｇ４０秒、２０kg４０秒
⑤カ－フレイズ
１００kg４０秒
腹）リバ－スクランチ １００回
１９日(水）
朝食前 バイク３０分
朝食後 日光浴 ４０分
背）①スミスマシン・ベントロ－イング
７５ｋｇ２０回×５セット
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５ｋｇ２０回・１６回
③トルソ－マシン
５０kg３０回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ７０秒
二頭）①スコットカ－ル
３０kg１１回、８回
②ハンマ－カ－ル
１５回×３セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
５５kg７０秒、４５kg６５秒、３５kg６０秒
腹）①シットアップ
１０kg２０回、１５回
②サイドベンド
２０kg２０回×２セット
③リバ－スクランチ ５０回
２０日(木）
朝食前 バイク６０分
比較されると甘さがでた昨年のコンディション。
今年は、日焼けとスキンケアを怠らずに調整しているので、すでに昨年以上の
コンディションにはなっています。
（仕上がりで負けるな！）今年のミッションです。
