現在、大会に向けて摂っているメイン朝食です。
以前、登場した「ヒジキと大豆の おにぎり」をお茶碗一杯分と梅干２個です。
これが１日のト－タルカ－ボの半分で、後半分はトレ－ニング後に甘いものをメインにとります。
〔３日(金）のトレ〕胸＆腹筋
①ベンチプレス
UP＋１００kg８回、１００kg７回×３セット。
②ディップス
１５kg２０回×２セット、１０kg２０回×５セット。
③プルオ－バ－レッグレイズ
１０回
④アブサ－キット
２セット。
〔４日(土）のトレ〕肩＆三頭＆SSC
①シ－テッドフロント・ダンベルプレス
３２．５kg１０回、３５kg６回×２セット、３２．５kg９回。
②ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
１７．５kg６回＋４回、１７．５kg４回＋６回、１５kg８回＋４回。
③ツインロ－プキックバック
３０kg１５回、２５kg１５回×２セット。
④ボウリング
６ゲ－ム
⑤バイク
夜（就寝前）４０分
〔今日のトレ〕脚＆SSC＆バイク
①インナ－サイ
７０kg４０回＋１０回。
②アウタ－サイ（ショ－トレンジ）
７０kg６５回。
③フルスクワット（スロ－）
UP＋８０kg８回、９０kg８回×２セット。
④スイングランジ・ウォ－キング
メディスンボウル５kg３０歩×６セット。
⑤ボウリング
３ゲ－ム。
⑥バイク
朝食前 ４０分 夜（就寝前）４０分
⑦日焼け
３０分
以上
