脚）①レッグエクステンション
ＵＰ＋５０kg２０回
②ハックスクワット（クォ－タ－）
ＵＰ＋２７０ｋｇ１５回、２８０kg１５回、２５０kg３０回
③ハックマシン・カ－フレイズ
１９０kg２０回×２セット
背）トルソ－
５０kg２５回×２セット
肩）①ハックマシン・シュラッグ
２３０kg２０回、１９０kg３０回、１９０kg２５回
②アウターサイ・リアラテラル
３５ｋｇ４０秒
③ダンベル・ナナメラテレル
１０ｋｇ２２回×２セット
リラクゼ－ションストレッチ ２０分
以上が現在のオフトレのメインです（週一）
