本日は遅ればせながらMrエクセルの今年の大会
（NBBF全日本ボデイビルディング選手権大会）に向けての戦略
トレ－ニグ計画（第一弾）を発表させて頂きます。
といっても大げさなものではなく、ブログを始めてからまだ、
トレ－ニングに関して触れていなかったので発表していく事で
自分自身のモチベ－ション維持になるのではという思いと、
同じ中年ボディビルダ－（気持ちは青年）の方々の参考に少しでも
なればという内容です。
実は、昨年１１月の世界大会後、２６年のトレ－ニング歴で初めて
約２ヶ月のレイオフをとり、トレ－ニングを休みました。
精神的な疲れによる軽いうつと無理なトレ－ニングによる体の痛み
を解消すべく、今回は自然と体の声にしたがいました。
その結果必要な期間が２ヶ月だったわけですけど、お蔭様で心も
体もリセットでき３連覇に点火宣言を皮切りにトレ－ニングを再開
しました。
その間、食事の方も大会前の高タンパク中心の食事から、ごく
普通の食事に変えて内臓の疲れもとれたようなので、再開して
からも先ずは炭水化物中心の内容で、進めています。
トレ－ニングは３ヶ月計画で３月末までは落ちた筋力を戻し
さらに高めるため各部1～2種目に絞ってます
＊胸－（ベンチプレス又はインクラインベンチプレス）
＊背中－（トルソ－マシン＆チンニング）
＊肩－（シ－テッドダンベルプレス又はバ－ベルプレス）
＊腕－（バ－ベルカ－ル＆シングルダンベルフレンチプレス）
＊脚－（スミスマシンフルスクワット又はベンチスクワット）
＊カ－フ－（スミスマシンドンキ－カ－フレイズ）
＊腹－（クランチ＆レッグレイズ）
上記の初心者的内容でセット数もUP＋3～5セット自分の回復力
に合わせて2～３分割の早いサイクルで組み合わせ、確実に扱う
重量が増えていくようにノ－トに記録しながら実行しています。
今のところ順調に体の張りと筋力が戻ってきており、何よりも
痛みから解放されたのと気持ちも初心に戻り,追い込まずに
結果をだしていく方法に気づいただけでも良いレイオフでした。
次回からその日のトレ－ニング内容を日記に付け足していきます
ので宜しくお願いします。
