１９日(木）
ストレッチ２０分
ボウリング １２ゲ－ム
２０日(金） 胸、肩、腕、腹
カ－ディオ（朝食前）バイク３０分
胸）①ベンチプレス
UP＋１００kg６回×２セット
②ディップス
２０回×５セット
③マシンフライ（トップポジション）
５０kg４０秒×２セット
肩）①シングル・ケ－ブルプレス
UP＋１５kg４０秒
②サイドラテラル
１５kg４０秒、５kg４０秒
③カ－フレイズマシン・シュラッグ
１００ｋｇ４０秒×４セット
二頭）①ポジティブベンチ・シングルハンマ－カ－ル
UP＋２５kg１２回×２セット、２０kg２０回
②ダンベルカ－ル
２５kg１０回
三頭）①ラットマシン・プレスダウン
３５kg４０秒
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ
１０回、８回
以上。
