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１２日(日）
二頭）①シングルダンベルカ－ル(ネガティブ）
　　　２５kg２０回、１２回

　　　②プリ－チャ－カ－ル
　　　１５kg１５回×２セット

三頭）①シングルフレンチプレス(ネガティブ）
　　１７．５kg１０回、１５kg１２回

　　　②ダンベル・キックバック
　　　１５kg２０回+５kg２０回

脚）①レッグプレス(ハ－フ）
　　UP+２００kg２０回×３セット

　　②コンセントレ－ション・ハックスクワット
　　５０kg１０回、７０kg１０回(ネガティブ）

　　③アウターサイ
　　７０kg７０秒

　　④インナ－サイ
　　７０kg６５秒

　　⑤レッグカ－ル
　　２５kg２２回+２０kg１１回+１５kg１６回

　　⑥レッグエクステンション
　　UP＋(６０kg２８回+５０kg１７回）

　　⑦カ－フレイズ
　　１００kg６０回×２セット

腹）①）①リバ－スクランチ　１００回
　　
　　②クランチ　５０回

以上、只今体重（朝一）　６６．６ｋｇ