２９日(金）
脚）①レッグエクステンション
UP＋４５kg４０秒、４０kg４０秒
②ハックスクワット(ナロ－）
３５kg４０秒、３０kg５０秒
③アウターサイ
７０kg５０秒
④インナ－サイ
７０kg５０秒
⑤レッグカ－ル
１５kg５０秒
⑤シングル・カ－フレイズ
７０kg４０秒・３０秒
３０日(土）
胸）①ポジティブフライ
UP＋（１１０kg２回＋１０秒）×２セット
②マシンフライ
７０kg４０秒、５５kg５０秒
③インナ－サイマシン・ディクラインフライ
(７０kg３２回＋６０kg２０回＋５０kg２３回）
④ディップス
５０秒
腹）プルオ－バ－レッグレイズ
２５回
７月１日(日）
背）①ドリアンロ－イング
１００kg１０回×２セット、１２０kg１０回×３セット
②ワンハンド・ダンベルロ－イング
５０kg１０回×２セット
③ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５kg１５回×２セット
④トルソ－マシン
５０kg２０回・１６回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
４０ｋｇ７０秒・６０秒
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
４５kg４０秒、３５kg５０秒
②シュラッグ
１２０kg２０回×２セット
以上、ディトレ－ニング効果で脚のサイズが戻ってきました。
