８日（月）
脚）①ベンチスクワット
UP＋１５０kg８回、１６０kg８回、１５０kg１０回
１２０kg１３回、１２回、１０回
②インナ－サイ
７０kg５５秒、５０秒
③アウターサイ
７０kg５５秒
④レッグカ－ル（ドロップセット）
（３５kg１５回＋３０kg１２回＋２５kg１２回+２０kg１２回）
⑤レッグプレスマシン・カ－フレイズ
１１０kg２０回
⑥ハックマシン・カ－フレイズ（ボトム）
２０～３０回 ３セット
逆立ち歩行 １０m ２セット、１２m３０cm
朝一 バイク４０分
９日（火）
背）①ハ－フデッドリフト
UP＋１８０kg１０回×２セット
②ドリアンロ－イング
１３０kg１０回×３セット
③ベントオ－バ－ロ－イング
９０kg１０回×２セット
④トルソ－マシン＋ロ－プ－リ－（ス－パ－セット）
（５０kg２０回＋８０kg１０回）
（５０kg１８回＋８０kg１０回）
⑤シュラッグ
１２０kg１０回×２セット
１０日（水）
逆立ち歩行 １２m８０cm
１２日（金）
胸）①ベンチプレス
７５ｋｇ２０回×３セット
②インナ－サイマシン・フライ（ドロップセット）
（７０kg２０回+６０ｋｇ１５回+５０ｋｇ１３回）
（７０kg１５回+６０ｋｇ１２回+５０ｋｇ１０回）
③ディップス
２０回×５セット
肩）①サイドレイズ＋ダンベルプレス
（１５kg１５回＋１５kg１５回）
（１５kg１２回＋１５kg１０回）
二頭）①スコットカ－ル
４０kg６回、５０kg６回（ネガティブ）
②ハンマ－カ－ル
１７．５kg２５回
三頭）シングルフレンチプレス
１５kg１２回、７回
逆立ち歩行 １３m３５cm
１３日（土）
脚）①アウターサイ
７０kg４０秒
②レッグカ－ル（ドロップセット）
（４０kg１２回＋３５kg１０回＋３０kg１０回＋２５kg１０回+２０kg１２回）
③レッグエクステンション
３５kg３０回
④スミス・スクワット
UP＋８０kg２０回、６０kg２０回、５０kg２０回
朝一 バイク３０分
以上。
