１６日(月）胸、肩、腕
胸）①ハイインクライン・ベンチプレス
UP＋７５kg５回、７０kg７回、７０kg６回
６０kg１０回×２セット、４０kg２０回、４０kg１５回。
②マシンフライ（トップポジション）
５０kg４０秒×２セット
肩）①サイドラテラル
１２．５kg４０秒、５kg４０秒
②カ－フレイズマシン・シュラッグ
１００ｋｇ４０秒×３セット
二頭）①ポジティブベンチ・シングルハンマ－カ－ル
UP＋２０kg１５回×３セット
②ダンベルカ－ル
２０kg１０回×２セット
三頭）①ツインロ－プ・キックバック
３０kg４０秒、 ２５kg４０秒
②ダンベルフレンチプレス
２０kg４０秒
１７日(火）
脚）①インナ－サイ
UP＋６０kg７０回（ショ－トレンジ）
②アウタ－サイ
７０kg５０回
③レッグエクステンション
５５kg２０回×２セット
④フルスクワット
７０kg１０回×４セット
⑤レッグカ－ル
２５kg２２回、２０kg２０回
⑥シ－シ－スクワット
１０kg２０回
⑦カ－フレイズ
１００kg８０回×２セット（ショ－トレンジ）
１８日(水）
カ－ディオ（朝食前）バイク２５分
背）①チンニング１６０回（１６回×１０セット）
②ケ－ブルストレ－ト・プル
３２．５kg２０回、３０kg２０回
肩 ①アウタ－サイマシン・リアラテラル
４５kg４０秒、３０kg４０秒
以上、今日から朝一にバイクこぎを入れました。
