胸） ① ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）
ス－パ－セット
（140ｋｇ 8回）＋（70kg 15回）
（130ｋｇ 13回）＋（70kg 15回）
（130ｋｇ 8回）＋（70kg 15回）
② インナ－サイマシン・フライ
７０kg 60秒
③ ベンチプレス（ハ－フ）＆（ボトム）
ス－パ－セット
（100ｋｇ 10回）＋（60kg 15回） ３セット
④ ディップス ５０回
腹） プルオ－バ－レッグレイズ
６回 ２セット
体重 ７７．５ｋｇ～７８．５kg
