胸） ①ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）
ス－パ－セット
（150ｋｇ 6回）＋（75kg 12回）２セット
（130ｋｇ 10回）＋（75kg 12回）
（130ｋｇ 9回）＋（70kg 15回）
（120ｋｇ 15回）＋（70kg 12回）
（120ｋｇ 15回）＋（60kg 20回）
② ハイインクライン・ダンベルプレス
２７．５kg１０回、 ３２．５kg１０回。
③ インナ－サイマシン・フライ
７０kg 50～60秒 3セット
④ ディップス（ディ－プ）
３５ｋg 10回 3セット、 自重 50回
腹） バ－ティカルレッグレイズ ４０回
体重 ７７．２ｋｇ～７８．５kg
