朝 ５時３０分
HIIT（エアロバイク１５分）
（１５秒 L10ダッシュ＋ 45秒 L3 ）１０セット
夜 ２１時
肩） ① シ－テッドショ－トプレス＆シ－テッドバックプレス（ボトム）
ス－パ－セット
UP＋（80kg １２回）＆（40kg １５回）
（80kg １０回）＆（40kg １０回）
② ダンベルアップライトロウ＆ダンベルプレス
ス－パ－セット
（１７．５kg １０回）＆（１７．５kg １０回） ３セット
三頭） ① シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５kg １０回、 ３０kg１０回、２５kg１０回
② ダンベルシングル・フレンチプレス （ネガティブ）
１７．５kg ８回 、 １５kg １２回
体重 ７６．３ｋｇ～７７kg
