８日(火）背＆胸
背）①トルソ－
６０kg１２回＋５回、５５kg１２回＋５回、５０kg３秒×１０回
②ラットマシン・ビハインドネック
４５ｋｇ２０回、４５ｋｇ１５回
③チンニング（ストレッチ）
２０回×２セット
④ツインダンベル・ベントロウ
２０kg１５回×３セット
胸）①インクライン・ダンベルフライ（ストレッチ）
UP＋２５kg１２回、２７．５kg８回
②インナ－サイマシン・フライ
（７０kg１０回＋６０kg１０回＋５０kg１０回＋４０kg１０回）
③ディップス
２６回
９日(水）腕＆腹
二頭）①ダンベルカ－ル（チ－ティング）
UP＋３２．５kg４回、３０kg６回
②ケ－ブル・ストレ－トバ－カ－ル
５０kg６回×２セット、４５kg８回
③プリ-チャ－カ－ル
３０kg１５回、３０kg１２回、３０kg１０回
三頭）①シングルフレンチプレス（ネガティブ）
１７．５kg１０回×２セット、１５kg１６回、１２．５kg１６回
②シングルロ－プ・キックバック
５kg１５回＋５回
腹）ワイパ－ ２４回
以上
