今月は、背中をメインにトレ－ニングを行っています。
４月３日（火）78ｋｇ
背＝レストポ－ズ法
①ハ－フデッドリフト（膝上から）230ｋｇ２回×5
②ドリアンロ－イング170ｋｇ２回×5
③チンニング25ｋｇ３回＋２回×3
胸＝ディップス50ｋｇ６回、40ｋｇ１０回
腕＝①バ－べルカ－ル（レストポ－ズ法）60ｋｇ３回×4
②ツインダンベルカ－ル25ｋｇ１０回、２０kg１０回
③シングルダンベルフレンチプレス１７．５kg５回＋3
④ロ－ププレスダウン30ｋｇ２０回
４月５日(木）
ボウリング 約７時間、久々に追い込んでしまいました。
９日（月）７７．５kg
背＝レストポ－ズ法
①ハ－フデッドリフト240ｋｇ1回×3、220ｋｇ３回×5
②ドリアンロ－イング180ｋｇ２回×5
③トルソ－マシン（ハイレップス）55ｋｇ３５回
胸＝ディップス（レストポ－ズ法）50ｋｇ2回×4
40ｋｇ１１回
4月１１日（水）７７．５kg
腕＝①EZバ－ベルカ－ル（レストポ－ズ）65ｋｇ2回×5、60ｋ９回
②ツインダンベルカ－ル27.5ｋｇ5回、22.5kg１０回
③スミス、インクラインナロ－ベンチプレス（レストポ－ズ）
８０kgネガティブ２回×4
④ディップス（ハイレップス）５０回
脚＝①レッグカ－ル50ｋｇ１回×7、30ｋｇ２３回
②レッグエクステンション５５kg３７回
③シングルカ－フレイズ100ｋｇネガティブ３回×8
④シ－テッドカ－フレイズ70ｋｇ２０回×2
１２日（木）
ボウリング １０ゲ－ム
１３日（金）78ｋｇ
背＝チンニング27.5ｋｇ１回×5、27.5ｋｇ２回×5、２０回
１５日（日）78ｋｇ
背＝トルソ－マシン65ｋｇ１０回×2、70ｋｇ１０回×2セット
１６日（月）78ｋｇ
背＝レストポ－ズ法＆ハイレップス
①ハ－フデッドリフト240ｋｇ2回×4、220ｋｇ6回
②ドリアンロ－イング180ｋｇ２回×5
③〝 リバ－スグリップ140ｋｇ１０回
④シュラッグ２００kg３回×8
⑤ツインダンベルシュラッグ５０kg３０回
腕＝①バ－ベルカ－ル60ｋｇ３回×5
②ツインダンベルカ－ル27.5ｋｇ6回、25kg8回
１８日（水）78ｋｇ
脚＝①シングルカ－フレイズ100ｋｇネガティブ5回×5
②シ－テッドカ－フレイズ60ｋｇ２０回×2
１９日（木）
ボウリング ６ゲ－ム、又、力んだ投球になり、スランプです
。
２０日（金）７８kg
背＝レストポ－ズ法＆ハイレップス
①ハ－フデッドリフト250ｋｇ2回、220ｋｇ7回、５回
②ドリアンロ－イング180ｋｇ3回×5
③〝 リバ－スグリップ140ｋｇ１5回
④ニ－ロ－イング130ｋｇ６回×2セット
⑤トルソ－マシン55ｋｇ30回
腕＝①EZバ－ベルカ－ル（レストポ－ズ）70ｋｇ1回×4、
60ｋｇ３回×5、50ｋｇ１４回
②＝ディップス40ｋｇ６回×５セット
２１日（土）
ボウリング ８ゲ－ム
以上、体重は維持しながら、現在回復しやすいパ－ツ（背中）
をメインにトレ－ニングし、脚と肩は意識的に休ませています。
