〔１０日(日）のトレ〕肩＆腕＆SSC
①ダンベルフロントプレス
UP＋３５kg８回、３２．５kg１０回×２セット、３０kg１０回。
②ダンベルシュラッグ
５０kg３０回、２５回。
③バーベルカ－ル
UP＋６０kg５回、５０kg１０回×２セット。
④ツインロ－プキックバック
３０kg１５回×２セット、１２回、１０回。
⑤ボウリング
６ゲ－ム
〔１１日のトレ〕背＆肩＆カ－ディオ
①チンニング
UP＋２５kg５回×５セット、自重３３回。
②トルソ－マシン
６０kg１２回×５セット。
③バックダブルバイセップス・ポ－ジング
３０秒×６セット。
④リアラテラル（アウタ－サイマシン）
３５kg５０回、２０回、１６回。
バイク
朝食前 ４０分
〔１３日(水）のトレ〕脚＆胸＆腹筋
①インナ－サイ
７０kg３５回＋５回。
②アウタ－サイ（ショ－トレンジ）
７０kg７７回。
③スクワット
UP＋１３０kg６回×５セット。
④シ－シ－スクワット
１５kg１０回×２セット。
⑤シングルレッグカ－ル
１５回×２セット。
⑥カ－フレイズ
１００ｋｇ３５回×３セット。
⑦ベンチプレス
UP＋１００kg８回×３セット。
⑧ディップス
４０kg８回×５セット、自重５５回。
⑨プルオ－バ－レッグレイズ
１５回、１０回。
〔１５日(金）のトレ〕肩＆三頭＆カ－ディオ
①ダンベルフロントプレス
UP＋３５kg７回×２セット、３２．５kg１０回、３０kg１０回。
②ダンベルフロントレイズ
１５kg１０回×２セット。
③ダンベルサイドラテラル
１０kg１５回×２セット。
④ダンベルシュラッグ
５０kg３０回、２０回。
⑤ツインロ－プキックバック
３５kg８回、３２．５kg１０回、２５kg１０回。
バイク
朝食前 ４０分
〔１６日(土）のトレ〕脚＆SSC＆日焼け
①インナ－サイ
７０kg４０回＋５回。
②アウタ－サイ（ショ－トレンジ）
７０kg８０回。
③スクワット
UP＋１３０kg６回、１４０kg６回、１３０kg１０回。
④シ－シ－スクワット
１５kg１０回×３セット。
⑤シングルレッグカ－ル
１５回×３セット。
⑥スイングランジウォ－キング
メディスンボウル５kg３５歩×４セット。
⑦カ－フレイズ
１００ｋｇ４０回×２セット、１００kg３０回。
ボウリング
４ゲ－ム
タンニング １時間。
〔１７日(日）のトレ〕胸＆腹筋＆カ－ディオ＆日焼け
①ディップス
４０kg９回×５セット。
②ベンチプレス
１００kg８回、７回×２セット。
③プルオ－バ－レッグレイズ
１５回
バイク
朝食前 ４０分
タンニング １時間
以上。
