２４日(日）
脚）①レッグエクステンション
３０kg４０秒、４０kg４０秒
②ハックスクワット(ナロ－）
３０kg４０秒、２０kg６０秒
③アウターサイ
７０kg４０秒
④レッグカ－ル
１５kg５０秒・３０秒
⑤カ－フレイズ
１００kg５０回×２セット
２５日(月）
背）①スミスマシン・ベントロ－イング
UP＋９０kg１０回×３セット
②ワンハンド・ダンベルロ－イング
５０kg１０回×５セット
③ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
４０kg１０回、（４０kg１０回＋３０kg１０回）
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ６０秒×２セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
４０kg４０秒、３０kg５０秒
ボウリング ３ゲ－ム
２６日(火）
胸）①ベンチプレス
８０ｋｇ１０回×３セット
②インナ－サイマシン・フライ
７０kg４５秒、６０kg４５秒
③ディップス
５０秒
二頭）①プリ-チャ－カ－ル
UP＋３０kg１５回
②コンセントレ－ションカ－ル
２０kg１０回＋８回
２７日(水）
肩）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３５kg１１回
②シングル・マシンショルダ－プレス（ネガティブ）
UP＋４５kg８回・７回、４０kg１３回
③ダンベル・アップライトロ－イング(チ－ティング）
２５kg１０回×２セット
三頭）①シングルフレンチプレス(ネガティブ）
１７．５kg１０回・６回、１５ｋｇ８回
②ダンベルキックバック
１０ｋｇ２５回、５ｋｇ１０回
以上、只今絶好調！
