背）①スミスマシン・45度ロ－イング
UP+１３０ｋｇ1０回 ２セット、１２０kg１０回 ２セット、９０kg２５回
②トルソ－マシン
７０kg２７回、５０kg３０回
③チンニング １５回～２０回 ４セット
④ツインダンベル・ベントオ－バ－ロ－イング
（２５ｋｇ×２）１５回 ２セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
３５g ４０秒、３０kg ４０秒
②ダンベルシュラッグ
（５０kg×２）２５回
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ １０回
以上
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