背）①クォ－タ－デッドリフト
UP＋２５０kg ５回 ２セット
②ワンハンドダンベルロ－イング
５０kg １２回、１０回
③ツインダンベル・ベントオ－バ－ロ－イング
３０ｋｇ １２回
④ケ－ブル・ストレ－トプルダウン（ディセンディング）
（３５ｋｇ１０回+３０ｋｇ１０回+２５ｋｇ１０回）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg７回、３２．５kg１４回
②インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）
７０kg ６０秒、６０ｋｇ３０秒
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
３０kg ４０秒、 ３０秒
二頭）スコットカ－ル
３０ｋｇ１０～１５回 ４セット
以上
