１３日(月）
胸）①ベンチプレス
UP＋１００kg８回
②ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg６回、３０kg１８回
③マシンフライ（トップポジション）
６５kg４０秒、５０kg４０秒
腹）①プルオ－バ－・レッグレイズ ２０回
ネック）サイド５０回×２セット
ストレッチ ３０分
１４日(火）背、肩、腕
背）①ジャイアントセット
トルソ－ ７０kg１５回→ラットマシン５０ｋｇ１０回
→ビハインドネック５０ｋｇ１０回→ロ－プ－リ－９０ｋｇ１２回。
トルソ－ ７０kg１５回→ラットマシン５０ｋｇ１０回
→ビハインドネック５０ｋｇ１０回→ロ－プ－リ－９５ｋｇ１０回。
②ケ－ブルストレ－ト・プルダウン
３５kg２０回、３０kg１８回
③ベントロ－イング
６０kg１５回、７０kg１５回×２セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアラテラル
４０kg４０秒
②ダンベルシュラッグ
５０kg２０回×２セット
三頭）①ツインロ－プ・キックバック
３０kg４０秒、
②シングルフレンチプレス
１５kg４０秒
二頭）①ポジティブベンチ・シングルハンマ－カ－ル
UP＋２０kg４０秒×２セット
１５日(水）肩、脚、ＳＳＣ
肩）シ－テッドダンベルプレス
UP＋３０kg９回、２７．５kg１０回
脚）①ハックスクワツトマシン・ランジ
UP＋５０kg１４回、３０kg３０回
②カ－フレイズ（ショ－トレンジ）
１００kg７０回、１００kg６０回
ボウリング ３ゲ－ム
１６日(木）
背）リバ－ス・ロ－プ－リ－
５０kg５０回
ボウリング４ゲ－ム
１７日(金）
胸）①ベンチプレス
UP＋１００kg８回、１０５kg５回
②ディップス
３５kg１０回×３セット、自重６０回
③マシンフライ（トップポジション）
７０kg４０秒×２セット
１８日(土）
肩）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３５kg９回、３２．５kg８回
②ジャイアントセット
ダンベルリアラテラル１０kg１０回→サイドラテラル１０ｋｇ１０回
→フロントレイズ１０ｋｇ１０回→プレス１０ｋｇ２０回。×２セット
③カ－フレイズマシン・シュラッグ
１００ｋｇ４０秒×３セット
二頭）ケ－ブル・ロ－プカ－ル
（３５kg１２回＋２５kg８回）（３５kg１１回＋２５kg９回）
三頭）ケ－ブル・プレスダウン
（４５kg１０回＋３５kg１０回）×２セット
以上
