胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)
ス-パ-セット
(140kg 6回)+(75kg 10回)
(130kg 13回)+(75kg 10回)
(120kg 16回)+(70kg 12回)
(120kg 15回)+(60kg 15回) 2セット
② ディップス(ディ-プ)
35kg 8回 3セット、 自重 50回
③ インナ-サイマシン・フライ
70kg 50~60秒 3セット
体重 77kg~78.5kg
胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)
ス-パ-セット
(140kg 6回)+(75kg 10回)
(130kg 13回)+(75kg 10回)
(120kg 16回)+(70kg 12回)
(120kg 15回)+(60kg 15回) 2セット
② ディップス(ディ-プ)
35kg 8回 3セット、 自重 50回
③ インナ-サイマシン・フライ
70kg 50~60秒 3セット
体重 77kg~78.5kg